Workouts zu Hause, mit denen Sie Ergebnisse erzielen

 Workouts zu Hause, mit denen Sie Ergebnisse erzielen

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie von zu Hause aus trainieren können. Du brauchst nicht immer ein Fitnessstudio! Workouts zu Hause können funktionieren und sie können effektiv sein. Sie müssen nur bereit sein, sich anzustrengen. Das Lesen zeigt jedoch bereits, dass Sie bereit sind, sich anzustrengen. Beginnen wir also!

Zunächst möchte ich sagen, dass jeder Körper anders ist und nicht alles für Ihren spezifischen Körpertyp funktioniert. Sie müssen also herausfinden, was für Sie funktioniert. Das Training zu Hause kann schwierig sein. Es ist einfach, mit dem Training zu beginnen und sich dann wieder auf die Couch zu setzen. Vertrauen Sie mir, ich war dort. Aber lassen Sie uns untersuchen, welche Art von Training Sie von zu Hause aus durchführen können, damit Sie gesünder und besser mit Ihnen beginnen können. Zweitens sollten Sie 30 Minuten trainieren, wenn nicht mehr. 30 Minuten Gehen, Kniebeugen, Ausfallschritte, eine Kombination, spielt keine Rolle, solange Sie Ihre Herzfrequenz jeden Tag mindestens 30 Minuten lang erhöhen.

1. Gehen oder rennen

Okay, technisch gesehen ist dies kein Training zu Hause, aber schauen Sie, die durchschnittliche Person erreicht ungefähr 10.000 Schritte pro Tag, und Sie müssen auch dort sein. Draußen laufen und laufen ist kostenlos! Wenn Sie nicht rennen möchten, gehen Sie, wenn Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen möchten, laufen Sie. Es ist einfach, schnell und vor allem effektiv. Legen Sie einige Ihrer Lieblingsmusikstücke oder einen guten Podcast auf und genießen Sie die Natur 30 Minuten lang. Eine 10-Minuten-Meile kann bis zu 100 Kalorien verbrennen!

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2. Burpees

Burpees sind ein Ganzkörpertraining. Sie mischen Cardio- und Krafttraining in einem hochintensiven Training. Burpees, die nur Ihr Körpergewicht verwenden, können äußerst effektiv sein und sind eine schnelle Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass Burpees, da sie ein hochintensives Training darstellen, bis zu 50% mehr Fett verbrennen können als mäßiges Training. Trotzdem können Burpees Sie ermüden, daher ist es in Ordnung, Pausen einzulegen. Machen Sie Burpees während der Werbung für die Sendung, die Sie gerade sehen, oder während Sie darauf warten, dass Wasser kocht, erstellen Sie jedes Mal, wenn Sie den Hörer auflegen, eine Routine und halten Sie sich daran. Es ist A-Okay, sie über den Tag zu verteilen.

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3. Kniebeugen

Ich bin ein großer Fan von Kniebeugen, da jemand, der keinen Hintern hat, eine Notwendigkeit ist. Eine gute Möglichkeit, den ganzen Tag in Kniebeugen zu arbeiten, ist die „100 Squat Challenge“. Jeden Tag machst du 100 Kniebeugen. Es spielt keine Rolle, ob es sich um Stuhlkniebeugen, Sprungkniebeugen oder Powerkniebeugen handelt. Solange du 21 Tage lang jeden Tag 100 Kniebeugen machst, beendest du die Herausforderung. 100 Kniebeugen scheinen viel zu sein, aber denken Sie wirklich darüber nach, wie lange eine Kniebeuge dauert, sie vergeht schnell und Sie können sie den ganzen Tag über streuen! 10 nach dem Frühstück, 10 warten, bis Ihr Tee eingeweicht ist, 10 während eines aufgezeichneten Vortrags, es ist viel leichter zu handhaben als Sie denken. Oder noch besser, fügen Sie sie Ihren Burpees, 10 Burpees und 10 Kniebeugen hinzu und ruhen Sie sich dann aus. Sie werden bereits nach einer Woche einen Unterschied feststellen.

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4. Ausfallschritte

Neben Kniebeugen sind Ausfallschritte ein guter Weg, um Ihre Beine zu stärken. Da Ausfallschritte auf Muskelgruppen in Ihrem Unterkörper abzielen, können sie auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, viel schneller Gewicht zu verlieren. Ausfallschritte passen auch leicht in Ihr tägliches Leben. Ins Wohnzimmer gehen? Ausfallschritt. Zu Ihrem Auto gehen? Ausfallschritt. Es gibt so viele Arten von Ausfallschritten, dass Sie wirklich nichts falsch machen können. Probieren Sie knicksige Ausfallschritte, servieren Sie Mittagessen oder gehen Sie plyometrisch und machen Sie einige springende Ausfallschritte!

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5. Liegestütze

Liegestütze sind eine der schnelleren und effektiveren Übungen zum Kraftaufbau. Sie trainieren Ihren Trizeps, Ihre Brustmuskeln und Ihre Schultern. Wenn sie richtig gemacht werden, können sie auch Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln stärken. Sie haben zwar keinen großen Einfluss auf den Fettabbau, setzen jedoch menschliche Wachstumshormone im gesamten Körper frei und erhöhen so Ihre Muskelmasse.

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6. Planken

Planking ist eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper herauszufordern und ist weitaus effektiver als Sit-Ups oder Crunches. Eine Unterarmplanke hilft Ihnen dabei, Ihre Bauchmuskeln zu zielen, im Gegensatz zur Standard-Geradarmplanke, die für die Ganzkörperkonditionierung wirksam ist. Ganz zu schweigen davon, dass die Planke nachweislich Ihre Haltung verbessert, indem sie Rücken, Schulter, Brust, Nacken und Bauch stärkt. Planken sind auch ein sehr schnelles Training, schon eine Minute Planke pro Tag kann einen Unterschied machen. Und ich werde nicht einmal anfangen, Bretter zu drehen …

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7. Tanz!

Viel Spaß damit! Beim Training sollte es um dich gehen und darum, wie du dich gut fühlst. Also viel Spaß, werde aktiv und verbrenne in der Zwischenzeit Kalorien! Tanzen kann zu ähnlichen Ergebnissen führen wie „formelle“ Übungen. Ganz zu schweigen davon, dass Tanzen positive emotionale und psychologische Auswirkungen hat. Tanzen kann eine Ausdrucksform sein und muss Sie zum Lachen bringen. Es spielt keine Rolle, ob Sie gut oder schlecht sind. Studien haben auch gezeigt, dass Tanzen die Selbstmotivation steigern kann. Wenn Sie sich vom Training müde oder unmotiviert fühlen, veranstalten Sie vielleicht eine kleine Tanzparty! Du bist zu Hause, niemand kann dich sehen, also hab einfach Spaß.

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Während Training und Aktivität ein entscheidender Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils und der Fitness sind, muss ich Sie daran erinnern, dass 70% Ihres Gewichts und Ihrer Form von dem herrühren, was Sie in Ihren Körper einbauen. Dies bedeutet keine Diät. Aber es ist wichtig, einen gesunden Lebensstil von dem zu führen, was Sie in Ihren Körper einbauen, das Junk-Food abzulegen, die leeren Kohlenhydrate loszuwerden und auf das zu achten, was Sie essen. Aber es ist okay, auszurutschen! Es ist in Ordnung, ab und zu Leckereien zu haben! Denken Sie daran, nur weil Sie einen Fehler machen oder eine Belohnung haben, bedeutet dies nicht, dass der ganze Tag ruiniert wurde und es keine Rolle spielt, was Sie den Rest des Tages essen. Ein “schlechtes” Essen ändert nicht Ihren ganzen Tag. Du schaffst das!

Ich hoffe, dass Sie heute anfangen, einige dieser Workouts zu Hause zu verwenden! Workouts zu Hause können genauso effektiv sein wie Workouts im Fitnessstudio, solange Sie sich anstrengen.

Bitte hinterlassen Sie wie immer unten Fragen oder Kommentare oder teilen Sie noch besser einige andere Workouts zu Hause, die Sie gerne machen! Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit, damit wir uns weiterhin gegenseitig motivieren können.

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